Çok mu Oturuyorsunuz? Egzersiz Sağlığınıza Verdiğiniz Zararları Telafi Edebilir

Her gün sekiz saat yada daha çok oturan kişilerin, her hafta 140 dakikadan azca orta/yoğun fizyolojik aktivite yapmaları durumunda erken ölme riskleri %77 artmıştır. Sadece, 140 dakikalık hedefe ulaşanların erken ölüm risklerinin yalnız %20 arttığını gösteren sonuçlar var. Bu sonuçlar, Columbia Mailman Halk Sağlığı Okulu’nda epidemiyoloji destek doçenti olan kıdemli araştırmacı Sandra Albrecht’in söylediğine nazaran, “bilhassa sürücüler yada ofis çalışanları şeklinde yaşam koşulları uzun süre oturmayı gerektiren kişiler için” insanları her hafta egzersiz halletmeye teşvik etmenin önemini gösteriyor.

Emek verme için araştırmacılar, 2007 ile 2018 yılları aralığında senelik Ulusal Sıhhat ve Beslenme İnceleme Anketi’ne katılan 6.300’den fazla diyabetli kişiye ilişik verileri inceledi. Anketin bir parçası olarak, insanlardan her hafta orta ila şiddetli fizyolojik aktivitelerde bulundukları süreyi ve ek olarak oturarak geçirdikleri süreyi tahmin etmeleri istendi. Sonuçlar, günde sekiz yada daha çok saat hareketsiz kalan kişilerin, her hafta 140 dakika yada daha çok orta ila şiddetli fizyolojik aktivite yapmaları durumunda genel ölüm risklerini azaltabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, fizyolojik aktivitenin kalp hastalığından ölme riski üstünde daha da büyük bir etkiye haiz bulunduğunu buldu. Her gün sekiz saat yada daha çok hareketsiz kalan kişilerin, her hafta 140 dakikadan azca orta/yoğun fizyolojik aktivite yapmaları durumunda kalp hastalığından ölme riskleri ortalama 3,5 kat artmıştır. Sadece, 140 dakika yada daha çok egzersiz yaparlarsa, hareketsiz davranışlarına karşın kalp hastalığından ölme riskleri aslen %11 oranında azalmıştır.

Federal yönergeler, insanların her hafta minimum 150 dakika orta yoğunlukta fizyolojik aktivite yada 75 dakika şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmasını öneriyor. ABD Hastalık Denetim ve Önleme Merkezleri, orta yoğunluktaki aktiviteler içinde süratli adım atma, su aerobiği yapma, çiftler tenisi oynama yada çim biçme makinesi itme yer alabileceğini söylüyor. Yoğun aktiviteler içinde koşma, tur atma, süratli bisiklet sürme yada tekler tenisi yada basketbolu oynama yer alır.