Futbolun Fizyolojisi Hakkında Bilgi

FİZYOLOJİNİN AMACI:

Yaşamın başlangıcı gelişimi ve ilerlemesini sağlayan fiziksel ve kimyasal etkenleri açıklamaktır.

İNSAN FİZYOLOJİSİ:İnsan vücudunun canlılığını sağlayan özellikli özellikler ve mekanizmaların incelenmesidir.

FUTBOLUN FİZYOLOJİSİ

EGZERSİZ FİZYOLOJİSİ:Egzersiz yapan kişilerde, yaptıkları egzersizin şiddetine, süresine, sıklığına, çeşidine ve egzersiz yapılan ortama göre oluşan fonksiyonel ve yapısal değişimleri ortaya koyar.

FUTBOLUN FİZYOLOJİSİ:

Futbolcularda yaptıkları spora özgü oluşan fonksiyonel ve yapısal özellikleri inceler.

KONDİSYONUN FİZYOLOJİK PRENSİPLERİ

PERFORMANS PRENSİBİ FİZYOLOJİ

Taktik Antrenman

Teknik Sağlık

Fizyoloji Beslenme

Psikoloji Yorgunluk

Ortam Seyahat

Malzeme Dinlenme

UYGUNLUK PRENSİBİ

Enerji sistemleri

Aerobik güç ve kapasite

Anaerobik güç ve kapasite

Kalp –solunum sistemi
Esneklik
Kas-sinir sistemi
Vücut kompozisyonu, vücut tipi

KİŞİSELLİK PRENSİBİ

Sporcunun antrenmanlara verdiği cevap şu değişkenlere bağlıdır:

Genetik özellikler

Biyolojik yaş

Antrenman durumu

Sağlık durumu

Yorgunluk durumu

OPTİMİZASYON PRENSİBİ

Futbol gibi teknik ve taktik becerilerin performansı çok fazla etkilediği dallarda,

Kondisyonla ilgili bazı özelliklerin çok yüksek düzeylerde olması gerekmemektedir

Örneğin aerobik gücün 60–65 cc/dk/kg düzeyinde olması futbolcularda yeterli olacaktır.

AŞIRI YÜKLENME PRENSİBİ

Vücudumuzda hücreler, dokular, organlar ve sistemler yapmaları gereken fonksiyonlardan daha yüksek fonksiyonlara da uyum gösteririler.
Özel proteinlerde artma, hücre bölünmesi, besinlerin depolanması, sıvılardaki değişim

ÖZELLİK PRENSİBİ

Enerji sağlama sistemleri
Uyaranın lokalizasyonu
Özel kas gurupları
Eklem hareketleri
Kasılma tipi
Kasılma hızı

UYARMA PRENSİBİ

Yoğunluk(Hız, direnç gibi)
Egzersizin süresi
Egzersizin frekansı(Haftadaki sayısı)
Egzersizin uzunluğu(Hafta ve aylar)
Egzersizin şekli(Devamlı, interval)
Egzersizin çeşidi(Koşu, futbol, bisiklet)

İSTİRAHAT PRENSİBİ

Yeni proteinlerin yapımı
Kas glikojen depolarının yenilenmesi
Tam yenilenme için istirahat süresi çalışmanın volümü ve şiddetine göre değişmek üzere 12–48 saat arasında değişir.

YÜKLENME/YÜKLENME YOK PRENSİBİ

En çok kullanılan şekil: Her biri bir hafta süren, giderek artan yüklenmeleri içeren 3 periyottan sonra gelen volüm ve şiddetin azaltıldığı bir haftalık periyottur.
Böylece psikolojik ve fizyolojik yenilenme sağlanarak sürantrenman riski azaltılmış olur.

KORUMA PRENSİBİ

Süre ve şiddet korunur, sıklık 1/3 azaltılırsa gelinen düzey 1-2 ay korunabilir.
Sıklık ve şiddet korunur, süre 2/3’e azaltılırsa 2–3 hafta düzey korunabilir.
Futbolda dayanıklılık haftada 2 antrenmana, kuvvet çalışmaları ise bir çalışmaya azaltılarak korunabilir.

ZITLAŞMA(ÇATIŞMA) PRENSİBİ

Aerobik çalışmalar kuvvetle birlikte uygulandığında kuvvet gelişmesi olumsuz etkilenmektedir.
Farklı günlerde uygulamada 8 haftalık süre için kuvvet gelişimi olumsuz etkilenmez.
Ayrı mesosikluslarda çalışıldığında sonra uygulanan aerobik çalışmalar kuvvet kazanımını etkilememektedirler.
Ayni gün uygulanacaksa sabah aerobik, akşamüstü kuvvet çalışılmalıdır.

SÜRANTRENMAN PRENSİBİ

Yeterli dinlenme
Toparlanma
Yüklenmesiz dönemler
Uygun yük arttırımı

İstirahat kalp atımı yükselir

Yatar ve ayakta kalp atımı farkı artar

Egzersiz sonrası toparlanma kalp atımı artar

GELİŞME/ÖLÇME PRENSİBİ

Testin zamanı Laboratuar testleri
Yeri ve çevre Spora özgü testler
Malzeme
Kalibrasyon
Personel

Etkili bir test programı sporcunun kuvvetli

ve zayıf yönlerini ortaya çıkarır.

ANTRENMANI AZALTMA PRENSİBİ

Antrenmanın volümü(süresi ve sıklığı), şiddeti sabit tutularak azaltılırsa antrenman etkisi sürdürülebilmektedir.
Yarışmadan önceki 7–14 günde azaltma
Volüm %50–75 azaltılırken, yüksek karbonhidratlı ve sıvı içeren diyetle, uyku ve dinlenme süreleri de yükseltilir.

HAZIRLANMA PERİYODU

Maç ve antrenmanlar öncesi ısınmayla:

1.Kas gevşeme kasılma oranı artar.

2.Kasta visköz direnç düşer, mekanik etkinlik

3.Kasların 02 ve enerji kullanımı artar.

4.Damarlar genişler, kan akımı artar.

5.Sinir ileti hızı artar.

6. EKG anormallikleri azalır.

TOPARLANMA PRENSİBİ

Toparlanmanın amacı vücut ve kasları egzersiz öncesi düzeye getirmektir.
Yarışma ve antrenmanlardan sonra aktif toparlanma;venöz dönüş ve kaslardan metabolitlerin uzaklaştırılmasını arttıracak,sıvı dengesinin yenilenmesi , boşalan enerji depolarının yenilenmesi ve aktif kaslardaki gevşemeyi sağlayacaktır

PERİYODİZASYON PRENSİBİ