Pandemide tavan yaptı, çözümü ise çok basit! Kas-eklem ağrılarını bitiren 12 önlem

Son dönemde pek oldukca şahıs boynunda, belinde ya da dizlerinde hatta parmaklarında ağrı problemi yaşıyor, hareketlerini de kısıtlayarak günlük yaşantısını negatif etkileyen bu ağrılardan kurtulmanın yollarını arıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar bilhassa masa başı çalışanlarda uzun süre bilgisayar karşısında duruş bozuklukları, spor aktivitelerinin rafa kaldırılması, hareketin büyük seviyede kısıtlanması, aşırı stres ve üzerine üstlük kilo alımları derken kas ve iskelet sistemi hastalıklarının devletimizde ve dünyada son yıllarda oldukca sık görülür hale geldiğini belirterek, “Büyük Britanya İş güvenliği ve Çalışan Sağlığı Kurulu’nun (HSE) 2022 senesinde yayınladığı raporunda; 2021-22’de 477 bin çalışanın işle ilgili kas-iskelet sistemi (KİS) hastalıkları olduğu bildirildi. Bu hastaların yüzde 42’sinde bel, yüzde 37’sinde üst ekstremite (el, bilek, dirsek ve parmak kemikleri vb) ve yüzde 21’inde alt ekstremite (uyluk, diz, bacak, ayak bileği kemikleri vb) tutulumu mevcuttu. Raporda işle ilgili kas-iskelet sistemi hastalıklarının oluşmasına sebep olan ana faktörlerin, uygun olmayan pozisyonda klavye ile emek harcama yada tekrarlayan zorlamalar olduğu açıklandı. Kas ve iskelet sistemi hastalıkları halen artma eğiliminde. İşle ilgili kas ve iskelet sistemi hastalıkları olan 477 bin çalışanın 72 bin tanesi şikayetlerinin Covid-19 pandemisi sebebiyle oluştuğunu yada bundan dolayı kötüleştiğini bildirmiştir” dedi.

Emek harcama ortamınız uygun şartlarda eğer olmazsa!      

Günümüzde hala tertipli egzersizlere başlamayan, emek harcama ortamını, bilgisayar karşısında duruşunu düzenlemeyen, spordan, fizyolojik hareketlilikten uzak sedanter (hareketsiz) bir yaşam devam eden kişilerin sağlıkları açısından ciddi risklerle karşı karşıya oldukları uyarısında bulunan Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar şu şekilde konuştu:

 

“Son yıllarda uygun emek harcama ortamının sağlanamaması postür bozukluklarını yaygınlaştırdı. Pek oldukca kişide uzunlukta düzleşme, sırt ağrısı ve fibromiyalji, omuzda, dirsekte ve elde tendinit (iltihaplanma), el ve bilekte sinir sıkışması, bel ağrısı ve disk hastalıkları, dizlerde kıkırdaktaki yıpranmaya bağlı olarak ağrı sorunuyla karşılaşıyoruz. Günlük yaşam tarzımızı tekrardan düzenleyip rutin alışkanlıklarımız arasına sporu, tertipli ve tempolu yürüyüşü katmadan kas ve iskelet sistemimizi korumamız mümkün değildir. Covid 19 pandemisi sürecinde hızla yaygınlaşan bu hastalıkların tedavisi ileride oldukca daha zor bir hale gelebilir.”

 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, bununla beraber spor aktivitelerine dönüşte de oldukca dikkat etmek icap ettiğini, olması gerekenden süratli ve yoğun ve yorucu bir ritmde spor aktivitelerine başlamanın da yarar yerine zarar verebileceğini, kas-tendon yaralanmaları ile sonuçlanabileceğini söylemiş oldu.

Omurga sağlığı için bu önlemlere dikkat!

Gerek yetişkinlerde gerekse çocuklarda kas ve iskelet sisteminin sıhhatli olabilmesi için bazı önlemlere ne olursa olsun dikkat edilmesi icap ettiğini vurgulayan Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar bu kuralları şu şekilde sıraladı:

1- Bilgisayar monitörünün yüksekliği göz seviyesinde olmalı.

2- Sandalyeniz belinizi desteklemeli.

3- Önkol, uyluk ve ayaklar yere paralel olmalı, gerekirse ayak altına destek konulmalı.

4- Dizler 90 dereceden azca bükülü durmalı.

5- Çalışırken sık ve kısa aralar verilmesi unutulmamalı.

6- Ne olursa olsun tertipli egzersiz yapılmalı.

7- Egzersiz vücudu aşırı zorlamamalı, egzersiz yoğunluğunu artırırken acil edilmemeli.

8- İdeal kiloda olunmalı.

9- Kış aylarında eve kapanmayıp, çeşitli enfeksiyonlara karşı lüzumlu korunma tedbirleri alınarak toplumsal hayata dönülmeli.

10- Vücudu dinlendirmeye süre ayırılmalı.

11- Sıhhatli beslenmeli, hekime danışarak ihtimaller içinde vitamin eksiklikleri takviyesi yapılmalı, kemik ve eklemlerde iltihaplanmaya yol açabilecek şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden ve gazlı, şekerli içeceklerden uzak durulmalı, kışın da kafi su içmeye dikkat edilmeli.

12- Kas ve iskelet sistemine yönelik ihtimaller içinde bir yakınma dikkatsizlik edilmeden hekime başvurulmalı.