Stres Baş Ağrısı

Stres baş ağrısına niçin olabilir mi? Evet, aslen birincil baş ağrısının en yaygın türüdür. Stres baş ağrısı alanı tipik olarak başın üst kısmı civarındadır yada başın üst taraflarına yada ön kısmına lokalizedir. Tedavisi ilk olarak sebebi belirlemeyi ihtiva eder. İyi bir strateji, bir baş ağrısı günlüğü tutmak yada her baş ağrınız olduğunda takvim notları almaktır. Potansiyel stres tetikleyicilerini gözlemleyin – uyku yoksunluğu, uzun emek harcama saatleri, uzun soluklu oturma yada endişeli yada depresif hissetme. Zaman içinde, belirli koşullar ile baş ağrılarınız içinde tutarlı bir bağlantı bulunduğunu fark edebilir ve tetikleyicilerden kaçınmak yada stresle daha etkili bir halde başa çıkmak için tepkinizi değiştirebilmek için stratejiler oluşturabilirsiniz.

Baş ağrısı tetikleyicilerinizi öğrenin. Mesela, uykusuz kaldığınızda baş ağrısı çektiğinizi fark ederseniz, birkaç gece uykusuz kaldıktan sonrasında extra uyku planlayın. Kendinizi sinirli yada endişeli hissediyorsanız, hayatınızda bu duygulara niçin olabilecek neler olup bittiğini fark etmek için durun. Stres döngüsünü durdurmak için bir tabiat molası vermeye çalışın. Bir tek 10 dakikalık açık hava süresinin stresi mühim seviyede azaltabilir ve refahı artırabilir. Doğaya çıkamıyorsanız, gevşeme egzersizlerini, derin nefes almayı, farkındalık meditasyonunu, rehberli imgelemeyi ve tai chi yada restoratif yoga şeklinde zihin-beden egzersizlerini deneyin. Fizyolojik aktivite, sıhhatli besinler, kafi sıvı alımı, iyi uyku ve toplumsal destekten oluşan sıhhatli bir yaşam seçimi bununla birlikte stres ve gerilim tipi baş ağrılarını azaltmaya destek sunar.