[ad_1]
Daha fazla kalsiyum tüketin
Yeterince kalsiyum almak için kalsiyum içeren yiyeceklerden daha fazla tüketmeniz gerekir. Almanız gereken miktar cinsiyetinize, yaşınıza ve boyunuza göre değişse de, genellikle ortalama olarak kabul edilen günlük miktar 1,000 mg’dır. Hamile kadınlarda veya yaşlılarda bu miktar 1,200 mg’a çıkabilir.
Bazı doğal kalsiyum kaynakları şöyle sıralanabilir:
-Süt ürünleri
-Brokoli
-Yumurta
-Balık
-Soya ve türevleri
-Nohut
[ad_2]
