Kalp ve damar hastalıkları, Türkiye’de ve dünyada insan sağlığını en fazlaca etkileyen sıhhat sorunlarının başlangıcında geliyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Ersin Itina, kalp sağlığını iyi mi koruyacağımızı deklare etti.
1- Kilo kontrolünüzü sağlayın
Kalori açısından düşük, yağsız, karbonhidrattan yoksul Akdeniz mutfağını tercih etmek kilo kontrolü için en doğrusu. Ek olarak şeker hastalığını engellemek kalp hastası olma riskini de azaltıyor. Fazla şeker tüketiminin bırakılması, şekerin yaratacağı fazla kilo ve aşırı kiloluluk riskini de engellediği benzer biçimde kalp hastalıklarından da büyük oranda korunmaya destek oluyor.
2- Hareketli olun
Tertipli olarak spor yapmak da kilo kontrolü için fazlaca mühim. Her akşam yarım saatlik yürüyüşler kalp sağlığı için oldukça yararlı. Dans etmek, bahçeyle uğraşmak, alışveriş için markete yürüyerek gidip gelmek, özetlemek gerekirse günlük hayatta hareketli olmak gerekiyor.
3- Sigaradan uzak durun
Sigara içmeyi bırakmak kalp hastalıkları riskini mühim oranda azaltıyor. Bilhassa hanımefendiler bu mevzuda daha fazlaca tedbir almalı. Sigara içmek menopoz öncesi hanımlarda kalp hastalıkları riskini 4-5 kat artırıyor.
4- Ölçülü ve dengeli beslenin
Meydana getirilen emek harcamalar, sebze ve meyvelerden varlıklı, azca yağlı beslenmenin de kan basıncının düşürülmesinde etkili bulunduğunu gösteriyor. Bu tip beslenmede potasyum, magnezyum, kalsiyum daha çok, sodyum ve zararı olan yağ türleri daha azca tüketiliyor.
Aşırı gıdadan kaçınmak ve tüketimine dikkat etmek oldukça mühim. Alınması ihtiyaç duyulan ideal oranlar yüzde 50-60 karbonhidrat, yüzde 20-30 protein ve yüzde 10-15 yağ olarak belirtiliyor. Proteinlerin üçte ikisinin bitkisel gıdalardan alınması, hayvansal proteinde de balığa daha çok yer verilmesi mühim. Kızartma benzer biçimde yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı.
5- Aşırı tuza dikkat edin
Aşırı tuz tüketimi yüksek tansiyona niçin olarak kalp sağlığımızı tehdit ediyor. Ürünlerin etiketlerini incelemeyi kesinlikle bir alışkanlık haline getirmemiz, sofraya tuzluk koymamamız, azca tuzlu peynir ve zeytin almamız mühim. Market alışverişlerimizde devamlı aldığımız gıdaları tuz açısından da inceleyerek zararı olan olabilecekleri alışveriş listesinden çıkarmalıyız. Hipertansiyon hastaları ise tuz tüketimini günde 6 gramın altına indirmeli.
6- Stresinizi deneyin
Stres ve korkular hastalandıktan sonrasında iyileşme sürecini de yavaşlatmakla kalmıyor, kalp hızını, ritmini ve tansiyonu da negatif etkiliyor. Son dönemlerde oldukça popüler olan mindfullnes egzersizleri, nefes terapileri ve yoganın, gerilim düşürülmesine destek olduğu görülmüştür.
