Magnezyum enerji üretimine katkıda bulunur ve metabolizmanın düzenlenmesine destek sağlar. Ek olarak, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir. Bazı araştırmalar, magnezyumun migren baş ağrılarını hafifletebileceğini ve insülin direncini azaltabileceğini göstermektedir. Bundan dolayı, magnezyumun tertipli alımı, genel sağlığın korunmasında mühim bir rol oynar.
ÖZELLİKLE ISPANAK DEPOSU
Magnezyumu doğada bulunan bazı besinlerle vücudunuza kolayca alabilirsiniz. Yapraklı yeşil sebzeler, kuruyemişler, tam tahıllar ve bazı deniz ürünleri şeklinde çeşitli gıdalarda bulunur ve dengeli bir rejimle kolayca alınabilir.
Bilhassa ıspanak magnezyum deposudur. 1 su bardağı 157 mg. magnezyum ihtiva eder. Günlük ihtiyacın yüzde 40’ını karşılamaktadır. 1 su bardağı pazı 154 mg. magnezyum ihtiva eder. Günlük ihtiyacın yüzde 38’ini karşılar.
BİTTER ÇİKOLATA
Hurriyet.com.tr’de yer edinen içeriğe gore, bitter çikolata magnezyum açısından oldukça zengindir, 1 gramlık (28 gram) bir porsiyonda 64 mg’dır. Bu, tavsiye edilen günlük alım miktarının (RDI)% 16’sına denk gelmektedir. Bitter çikolata bağırsaktaki dost bakterileri besleyen prebiyotik lif ihtiva eder. Kalp sağlığı için bilhassa yararlıdır şundan dolayı atardamarlarınızı kaplayan hücreleri korur. Bu faydalardan en iyi şekilde yararlanmak için minimum% 70 kakao içeren çikolataları seçin.
MAGNEZYUM İÇEREN BESİNLER
Magnezyum, vücudun sıhhatli işleyişi için mühim bir mineraldir ve çeşitli besinlerde bulunur. İşte magnezyum deposu olan bazı besinler:
Yapraklı Yeşil Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana şeklinde yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından zengindir.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği şeklinde kuruyemişler ve tohumlar magnezyum deposudur.
Tam Tahıllar: Tam buğday ekmeği, kepekli tahıllar, yulaf ezmesi şeklinde tam tahıllı gıdalar magnezyum ihtiva eder.
Fasulye ve Mercimek: Siyah fasulye, kırmızı fasulye, nohut, mercimek şeklinde baklagiller magnezyum açısından zengindir.
Deniz Ürünleri: Ringa balığı, somon, alabalık şeklinde yağlı balıklar ve midye, karides şeklinde deniz ürünleri magnezyum ihtiva eder.
Muz: Muz, potasyumun yanı sıra magnezyum açısından da varlıklı bir meyvedir.
Avokado: Avokado, sıhhatli yağlar ve lifin yanı sıra magnezyum ihtiva eder.
