Houston’daki Baylor Tıp Fakültesi Ortopedi Bölümü’nden Dr. Adil Ahmed; “Kas geliştirmek ve korumak, her açıdan sağlıklı kalmanın harika bir yolu. Kas ve kas kütlesinin koruyucu etkisi, kas-iskelet sisteminden ortopediye ve hatta beyin sağlığına kadar her konuda iyi bir şekilde araştırıldı. Vücudunuzdaki kas geliştirmenin demansı ve demansın etkilerini geciktirdiği ve bilişsel işlevi koruduğu çok iyi gösterilmiştir”. Ahmed’e göre kasları korumak, yaşlanan kemiklerin yoğun ve güçlü kalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış tek şeydir.
Bununla birlikte, eğer ileri yaşlarda ağırlık kaldırma rejimine katılmayı düşünüyorsanız, öncelikle bir uzmana (kişisel bir antrenöre veya süreci zaten anlayan güvenilir bir arkadaşa) danıştığınızdan emin olun. Ahmed, önce kontrollü direnç antrenmanıyla başlamanızı ve ardından iyi (ve güvenli) teknik oluşturmaya vurgu yaparak serbest ağırlıklara geçmenizi önerir. “Bence kaslarınızla uyguladığınız kuvvet nedeniyle serbest ağırlıklar kas gelişimi için en iyisidir” dedi. “Ayrıca kasları stabilize eden ve merkez bölgenizi çalıştıran bir denge bileşeni de var.” Herhangi bir ağırlık antrenmanı rejimine başlamadan önce bir doktor tarafından değerlendirildiğinizden emin olun. Ancak Ahmed, doğru rehberlikle ağırlık çalışmasının, kalp yetmezliği gibi yaşlanmanın kronik koşullarıyla mücadele eden kişiler için bile sağlıklı olabileceğini söyledi. “Ağırlık kaldırdığınızda, kan akışının kaslara gitmesine izin vermek için kalbin güçlü bir şekilde pompalanmasına ihtiyacınız vardır, çünkü besinlerin oraya ulaşmasının tek yolu budur ve kasların aktif kalmasının ve yorulmadan önce egzersiz yapabilmesinin tek yolu budur” diye açıkladı. “Kalbinizin daha fazla pompalamaya şartlanması anlamında kardiyoprotektiftir”.
Makalenin/Haberin İngilizce versiyonuna buradan ulaşabilirsiniz.
Haber Yayınlanma Tarihi : 24.03.2024
Haberi Sosyal Medyada Paylaş:
